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miércoles, 30 de octubre de 2013

Ejercicio de vitalidad nº 5

Este ejercicio  de vitalidad nº 5 se realiza en flexión.

Este ejercicio se inicia en la siguiente posición:

El peso del cuerpo debe estar soportado con las palma de las manos y las yemas de los dedos de los pies (posición de inicio de una flexión).

Los brazos y piernas deben de estar separadas unos 50 centímetros aproximadamente y la cabeza echada hacia atrás.

Posición de inicio.

1.-Inspirar por la nariz mientras que se mantienen los brazos y las piernas erguidas  levantando los glúteos y a la misma vez, escondiendo la barbilla dentro del pecho de manera que forme con el cuerpo un triangulo perfecto.

Apoyo de las manos al suelo; toda la palma de la mano.
Apoyo de los pies:Solamente por los dedos.
Los brazos y las piernas no se doblan.

2.-Espirar por la boca mientras se regresa a la posición inicial.

Número de repeticiones a realizar: 21, preferiblemente al ritmo de la respiración.

Una vez finalizado el ejercicio, mantenerse erguido, con las manos en las caderas (en jarra).

Inspirar por la nariz profundamente.
Espirar por la boca con los labios en forma de O.

Repetir la inspiración y la espiración 2 veces completas.

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