Idioma

miércoles, 30 de octubre de 2013

Ejercicio de vitalidad nº 4

Este ejercicio  de vitalidad nº 4 se realiza sentado.

Este ejercicio se inicia en posición sentada sobre el suelo o esterilla, con la espalda recta y las piernas estiradas hacia delante (forma de L).

Poner las palmas de las manos planas al lado de las caderas. Es muy importante que los dedos de las manos miren hacia los pies.

Esconder la barbilla en el pecho.

Posición de inicio

 1.-Inspirar por la nariz y levantar las caderas al mismo tiempo que doblas las rodillas hasta que las plantas de los pies estén planos sobre el suelo.Al mismo tiempo soltar la cabeza hacia atrás todo lo que uno pueda.

El tronco se debe hallar paralelo al suelo, mientras los brazos y las piernas están perpendiculares.

Evitar que los pies resbalen ya que éstos deben de permanecer en el mismo lugar durante todo el ejercicio.

Los brazos no deben de doblarse.

El movimiento se consigue girando los hombros.

2.-Espirar por la boca mientras se baja hasta regresar a la posición inicial


Número de repeticiones a realizar: 21, preferiblemente  siguiendo el ritmo respiratorio.

Una vez finalizadas las repeticiones, mantenerse erguido, con las manos en las caderas (en jarra).

Inspirar por la nariz profundamente.
Espirar por la boca con los labios en forma de O.

Repetir la inspiración y la espiración 2 veces completas.

No hay comentarios:

Publicar un comentario