Este ejercicio de vitalidad nº 3 se realiza arrodillado con las yemas de los dedos de los pies, tocando el suelo.
Las rodillas deben estar separadas 10 centímetros.
Poner las palmas de las manos en la parte trasera de los muslos, justo debajo de los glúteos.
La espalda debe de estar recta con la barbilla tocando el pecho.
Posición de inicio
1.-Inspirar por la nariz mientras se arquea la espalda hacia atrás desde la cintura. Dejar caer la cabeza lo más hacia atrás que se pueda sin forzar demasiado.
Las manos aguantarán su inclinación mientras se arquea hacia atrás (como si fueras una mesa, siendo las manos y los pies los puntos de apoyo).
2.-Espirar por la boca para volver a la posición de inicio.
Poner las palmas de las manos en la parte trasera de los muslos, justo debajo de los glúteos.
La espalda debe de estar recta con la barbilla tocando el pecho.
Posición de inicio
1.-Inspirar por la nariz mientras se arquea la espalda hacia atrás desde la cintura. Dejar caer la cabeza lo más hacia atrás que se pueda sin forzar demasiado.
Las manos aguantarán su inclinación mientras se arquea hacia atrás (como si fueras una mesa, siendo las manos y los pies los puntos de apoyo).
2.-Espirar por la boca para volver a la posición de inicio.
Número de repeticiones a realizar: 21, preferiblemente a ritmo de la inspiración y espiración.
Una vez finalizadas las repeticiones, mantenerse erguido, con las manos en las caderas (en jarra).
Inspirar por la nariz profundamente.
Espirar por la boca con los labios en forma de O.
Repetir la inspiración y la espiración 2 veces completas.
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