Ejercicio de vitalidad nº 2

Este ejercicio de vitalidad nº 2 se realiza tumbado.

En posición tumbada con tu espalda sobre una esterilla, alfombra o suelo.

Las piernas deben de estar completamente extendidas, tocàndose los tobillos.

Los brazos  deben de estar juntos a los costados. Las palmas de las manos abiertas, tocando el suelo.

Posición de inicio (descripción anterior)

1.-Inspirar por la nariz, levantando las piernas hasta formar un ángulo de 90º, luego levantar la cabeza hasta tocar con la barbilla el pecho.

DEBE DE HACERSE EN UN SÒLO MOVIMIENTO

Los dedos de los pies apuntaràn hacia el cielo mientras que en la parte inferior de la espalda debe de permancer plana sobre el suelo (horizontal).

2.-Espirar por la boca mientras se lleva los pies y la cabeza hacia abajo hasta la posiciòn inicial, completamente planos sobre la horizontal del suelo.

Nùmero de repeticiones a realizar: 21, preferiblemente siguiendo el ritmo de las inspiraciones y espiraciones.

3.-Una vez finalizadas las repeticiones, mantenerse erguido (de pie), con las manos en las caderas (en jarra).

Inspirar por la nariz profundamente.

Espirar por la boca con los labios en forma de O.

Repetir la inspiración y la espiración 2 veces completas.