Este ejercicio natural requiere constancia diaria para eliminar la hipertensiòn y conseguir equilibrar los niveles de presiòn sanguinea a nuestros niveles òptimos.
Se requiere una perseverancia en el tiempo y una pràctica por la mañana y al atardecer (aproximadamente 10 minutos).
Es recomendable hacer el ejercicio en un estado de relajaciòn y, en la medida de lo posible, la eliminaciòn de cualquier tipo de pensamiento.
Ejercicio:
- De pie, erguido con los pies casi juntos.
- Colocar con suavidad la palma de la mano derecha sobre 7 centìmetros por debajo del ombligo, colocando la otra mano encima de èsta.
- Abrir ligeramente la boca. Los labios deben tender a la horizontal, evitar que formen un circulo.
- Presionar suavemente con las manos el abdomen y contar mentalmente hasta 6 (sin prisas). El abdomen debe de bajar, el movimiento de presiòn debe de ser suave y uniforme sin que se produzcan interrupciones o saltos.
- Sostener esa presiòn 2 segundos.
- Aflojar poco a poco la presiòn de las manos mientras cuenta mentalmente hasta 6 en una acciòn suave y uniforme, sin saltos. El abdomen se levantarà.
- Mantener la posiciòn anterior hasta contar hasta 2 (sin prisas).
La secuencia es: Presionar--Mantener--Aflojar--Mantener.
Nùmero Mìnimo de repeticiones: 10
IMPORTANTE: NO INSPIRAR MIENTRAS SE PRESIONA EL ABDOMEN.
Una vez finalizadas las 10 repeticiones, BAJAR los brazos, dejàndolos caer en los costados con las palmas de las manos hacia fuera, CERRAR los ojos durante 5 minutos, olvidàndose de todo.
A continuaciòn juntar las manos, frotarlas y colocarlas sobre los ojos, dando un suave masaje mientras los abre.
No hay comentarios:
Publicar un comentario